凱特塔羅 時空旅人 部落格

靜心大致上可分為專注型與放空型，放空型可以參考這篇通往直覺得第一課－靜心

另外在專注型也有很多方式，如打坐，看書，運動，畫畫，寫字都是，共同點都是需要安排一段＂能專注，不被打擾的時間與空間＂

關於寫字建議可以試試"自由書寫"，準備喜歡的紙與筆，到一個舒服的空間舒服坐著，深呼吸把意識（注意力）回在當下（或專注在呼吸）
放鬆心情，寫下浮現在腦中的句子或字或回憶，如果也沒也可以自己提問題問自己再自己回答。

看書這個應該不需要特別敘述。

運動～～各位應該都不陌生，瑜珈，慢跑，爬山都行，一方面從大自然獲得一種穩固的力量，一方面也能靜化身心。

畫畫～～目前現在流行的纏繞畫與曼陀羅是跟身心靈比較會有關聯，當然可以觀察自己作畫的過程，如筆觸，方向，順暢度，用色...等

不過既然是以靜心為目標的話，其實就是～順著感覺走就是，才能用筆勾出內在的情緒，轉化負面能量。也才能完成後，好好檢視一番。

纏繞畫，可以去上課或是買書，學習基礎技巧，相信光是學習技巧就能有專注效果得。

曼陀羅來自梵語的Mandala，意思是神聖的圓輪，軸心。大多以圓形所構成。曼陀羅最初是由印度的密宗所發明，在密宗裡，曼陀羅是指修行密法的冥想場所或是宇宙世界的縮圖 。

但現在被廣泛運用在心理諮商，或是靜心冥想使用。而近期也出現許多更為活潑的圖化，讓更多人接觸，讓人可以從緊湊繁忙的生活中脫身。專注在當下。以經驗來說，

選一個步被打擾的時間與空間是必須得，接下來就是找一幅喜歡的圖，建議剛接觸的朋友，可以選畫面線條簡單的，然後就是用自己喜歡的顏色是著色了。

著色順序沒有一定，既然是放鬆靜心，就是順著自己感覺去發揮～規則是人定的，但心是自由的。
 

以下是一個國外的一個空白圖聯結網址，裡面包含許許多多步同主題的圖，在左邊都可以選擇喔：
叫：COLORING PAGES FOR ADULTS http://www.coloring-pages-adults.com/
下面是網站中的分頁

曼陀羅：http://www.coloring-pages-adults.com/coloring-mandalas/nggallery/page/3
佛教：http://www.coloring-pages-adults.com/coloring-tibet/

森林系列http://www.coloring-pages-adults.com/coloring-flowers/

童話故事：http://www.coloring-pages-adults.com/fairy-tales/

動物系列：http://www.coloring-pages-adults.com/animals/
杯子蛋糕：http://www.coloring-pages-adults.com/coloring-cup-cake/

從空白到填滿的過程，是幫助自己靜心外，也是清理的過程，幫助自我覺察與發現。

觀察自己，作畫中，作畫後的感受。要是有塔羅牌，也可以在畫完之後抽張牌，然後去觀照自己內在，寫下自我清理的過程喔～
最後～別忘了幫今天的塔羅牌，下個主題與日期吧。

懶的選圖也可先就這些來小試一下
魔法森林
http://kidscolouringpages.org/wp-content/uploads/2014/11/free-printable-coloring-pages-for-adults-geometric.jpg

幸運的一天
http://intheplayroom.co.uk/wp-content/uploads/2015/01/Creative-Coloring-Inspirations-p63.pdf

祕密花園
http://static.guim.co.uk/ni/1371633354466/Secret-garden-4.pdf
http://static.guim.co.uk/ni/1371633339167/Secret-garden-1.pdf
http://static.guim.co.uk/ni/1371633344850/Secret-garden-2.pdf
http://static.guim.co.uk/ni/1371633349634/Secret-garden-3.pdf
http://static.guim.co.uk/ni/1371633359361/Secret-garden-5.pdf